扭伤了脚踝指的是踝关节扭伤，并没有踝关节扭伤最有效的方法，踝关节扭伤可以通过停止运动、冷敷、热敷、服用西药、服用中成药等方法改善，为了防止病情加重，需要及时就医。
1、停止运动：如果穿的鞋子不合适，可能会造成踝关节扭伤，导致患者有局部疼痛、肿胀、活动受限等症状，需要及时停止运动，让患处处于不动的状态。
2、冷敷：扭伤后的48小时，可以使用毛巾包裹住冰块对局部冷敷，能够促进血管收缩，可以减轻症状。
3、热敷：超过48小时，可以使用温热的毛巾或者热水袋对局部热敷，能够促进血液循环，也可以缓解疼痛以及肿胀。
4、服用西药：如果疼痛感比较明显，可以遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等药物治疗，服用后能够发挥镇痛消炎的效果。
5、服用中成药：还可以在医生的指导下服用活血止痛胶囊、大活络胶囊、龙血竭胶囊等中成药治疗，能够发挥定痛止血以及活血散瘀的作用。
恢复期间可以将患肢抬高，还要摄入营养丰富的食物，能够为身体恢复提供所需的营养。